WHAT IS VITAMIN B3, BENEFITS, CAUSES, SOURCES IN HINDI

विटामिन बी 3 | Vitamin B3  in Hindi | Full Detail Of Vitamin B3

  नमस्कार दोस्तों.. 

आज हम  इस Post  में बात करने जा रहे Vitamins – B3  ke बारे में महत्वपूर्ण जानकारी जैसे Vitamin B3 Source, Vitamin B3 Deficiency, Vitamin B3 Chemical  Name, Vitamin B3 benefits, Vitamin B3 Fruits, जो exam के लिए बहुत महत्वपूर्ण है तो बने रहिए दोस्तों... 

                             

What Is Vitamin B3 In Hindi.
विटामिन बी 3 क्या है |(Vitamin B3 in hindi  )

 

विटामिन B3 (निकोटिनिक एसिड) Vitamin B3(Nicotinic Acid) उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, टाइप 1 मधुमेह, प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी विभिन्न बीमारियों और स्थितियों के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है।

 

विटामिन बी3 मुख्य रूप से दो रासायनिक रूपों में पाया जाता हैं 

I. निकोटिनिक एसिड (Nicotinic acid) – सप्लीमेंट के रूप में, निकोटिनिक एसिड का उपयोग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए किया जाता है|

II. नियासिनमाइड या निकोटिनामाइड (Niacinamide or nicotinamide) – निकोटिनामाइड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम नहीं करता है। हालांकि, यह सोरायसिस (psoriasis) के इलाज में मदद कर सकता है और नॉन मेलेनोमा स्किन कैंसर (non-melanoma skin cancer) के जोखिम को कम कर सकता है 

नियासिन, जिसे विटामिन बी 3 के रूप में भी जाना जाता है, एक सूक्ष्म पोषक तत्व है जो आपके शरीर में उचित चयापचय, तंत्रिका तंत्र कार्य और एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा 

यह एक आवश्यक पोषक तत्व है - जिसका अर्थ है कि आपको इसे भोजन से प्राप्त करना चाहिए, क्योंकि आपका शरीर अपने आप ही इसका उत्पादन नहीं कर सकता है।

चूँकि नियासिन पानी में घुलनशील होता है, इसलिए कोई भी अधिशेष आपके शरीर में जमा होने के बजाय आपके मूत्र के माध्यम से बाहर निकल जाता है। इसलिए, नियासिन युक्त खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करना महत्वपूर्ण है।

इस पोषक तत्व के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) पुरुषों के लिए 16 मिलीग्राम प्रति दिन और महिलाओं के लिए 14 मिलीग्राम प्रति दिन है - लगभग 98% वयस्कों की जरूरतों को पूरा करने के लिए|

 

 

Doyou know. 

Q. What Is The Chemical Name Of Vitamin B3.

 Chemical Name of  Vitamin B3 :- नियासिन

Q. विटामिन बी-3 का रासायनिक नाम क्या है 

विटामिन बी-3 के कई नाम है।

• नियासिन (niacin)
• निकोटिनामाइड (nicotinamide)
• निकोटिनिक एसिड (nicotinic acid)
• विटामिन पीपी (vitamin PP), क्योंकि यह पेलेग्रा (pellagra) को रोकता है।

 

 विटामिन-बी-3 की उचित मात्रा लेने के फायदे

लीवर के लिए, शरीर में टोक्सिन कम करने के लिए, सिर दर्द व कोलेस्ट्रॉल ठीक करने के लिए आवश्यक होता है।

1. जन्म से 6 महीने के उम्र के शिशु को 2 मिलीग्राम के करीब लेना चाहिए।

2.9 से 13 साल के बच्चे को 0.9 मिलीग्राम के करीब लेना चाहिए।

3.14 से 18 साल के पुरुष को 16 मिलीग्राम के करीब लेना चाहिए।

4.14 से 18 साल की महिला को 14 (mg) मिलीग्राम के करीब लेना चाहिए। 5.19 से 50 साल के पुरुष को 16 मिलीग्राम के करीब लेना चाहिए।

6.19 से 50 साल की महिला को 14 मिलीग्राम के करीब लेना चाहिए।

7.गर्भवती महिला को 18 मिलीग्राम के करीबलेना चाहिए और दुग्धपान कराने वाली महिला) को 17 मिलीग्राम के करीब लेना चाहिए।

विटामिन बी 3 की कमी क्या है

 (What is Vitamin B3 Deficiency in Hindi)

 

• आहार में ट्रिप्टोफैन (tryptophans) की कमी।
• शरीर में ट्रिप्टोफैन को नियासिन में बदलने की क्षमता को कम करने वाली स्थितियां जैसे- हार्टनप रोग (Hartnup disease) या कार्सिनॉइड सिंड्रोम (carcinoid syndrome)।
•  (anorexia), शराब की लत (alcoholism) और सूजन आंत रोग (inflammatory bowel disease) के कारण अल्पपोषण की समस्याएं
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• विटामिन बी2, विटामिन बी6 या आयरन इत्यादि की कमी, नियासिन में परिवर्तित होने वाले ट्रिप्टोफैन की मात्रा में कमी का कारण बन सकती है।
  

 हिंदी में विटामिन बी 3 की कमी के लक्षण क्या हैं

 (What are the Symptom of Vitamin B3 Deficiency in Hindi )

 

ज्यादातर लोग, आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन बी3 को प्राप्त करते है। लेकिन शरीर में विटामिन बी3 की कमी सम्बंधित व्यक्ति में अनेक प्रकार के लक्षणों के उत्पन्न होने का कारण बनती है, जिनमें शामिल हैं:

1. सूरज के संपर्क में आने पर त्वचा पर रंजित दाने या चकत्ते उत्पन्न
2. रूखी और खुरदरी त्वचा दिखाई देना
3. चमकदार लाल जीभ
4. थकान या उत्साह और रुचि में कमी
5. उल्टी, कब्ज और दस्त की समस्या उत्पन्न होना
6. रक्‍तप्रवाह सम्बन्धी समस्याएं
7. डिप्रेशन (depression)
8. सिरदर्द
9. याददाश्त में कमी

Important:- नियासिन या विटामिन बी3 की गंभीर रूप से कमी पेलाग्रा रोग (pellagra) और मतिभ्रम (Hallucinations) का कारण बन सकती है    

 नियासिन की कमी से डर्मेटाइटिस, पागलपन, भूलने की बीमारी, थकान और डिप्रेशन आदि समस्याएं हो सकती हैं।

अत्यधिक नियासिन का सेवन करने से त्वचा पर चकत्ते, रूखी त्वचा और अन्य पाचन सम्बन्धी परेशानियाँ हो सकती हैं

विटामिन बी 3 की कमी से होने वाली बीमारी हिंदी में.

(Vitamin B3 deficiency  disease in Hindi )

इसकी कमी से पेलेग्रा pellagra, चिड़चिड़ापन irritability, भूख low appetite, भ्रम confusion, चक्कर आना dizziness और कमजोरी आदि लक्षण प्रकट होता हैं।

विटामिन बी 3 की कमी से होने वाली बीमारी को कैसे रोकें

(  How to prevent Vitamin B3 deficiency  disease in Hindi) 

इबोफ्लेविन एक विटामिन है जो विकास और समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को तोड़ने में मदद करता है, और यह शरीर द्वारा ऑक्सीजन का उपयोग करने की अनुमति देता है।

 

विटामिन बी 3 का स्रोत हिंदी में
(Source of Vitamin A in hindi)

 

Q. विटामिन बी 3 का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?

 

• अंडे 

अंडे में न सिर्फ उच्च मात्रा में प्रोटीन और मिनरल होते हैं अपितु इसमें उच्च स्तर में नियासिन भी पाया जाता है। एक बड़े अंडे रोज़ की आवश्यकता का 7% विटामिन बी3 पाया जाता है।

• चुकंदर 

चुकंदर एंटीओक्सीडैन्ट से भरपूर होता है जिसके कारण यह लिवर के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन माना जाता है। इसे नियासिन का सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी स्रोत भी माना जाता है। 100 ग्राम चुकंदर में 0.334 मिलीग्राम नियासिन पाया जाता है।

• अजवाइन 

अजवाइन को आम तौर पर पित्त की पथरी को रोकने के लिए जाना जाता है लेकिन इसकी उच्च विटामिन बी 3 सामग्री के बारे में ज्यादा कुछ जानकारी नहीं है। कच्चे अजवाइन का सिर्फ एक कप लगभग 34 एमसीजी विटामिन बी प्रदान करेगा जो हमारे दैनिक विटामिन बी की आवश्यकता का 2% है।

1. माइग्र्रेन सहित सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकता है। 2. एनीमिया को रोकने और उपचार में मदद कर सकता है।
2. आंखों के स्वास्थ्य में भी सुधार लाता है।
3. एंटीऑक्सिडेंट गुण प्रदान करता है और कैंसर के विरुद्ध बचाव करता है।
4. विटामिन बी2 उचित ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

 

 

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